馬上就要進入冬季，冬季跑步與夏季相比，天氣更干燥寒冷，特別是北方，也幾乎是戶外跑步最難熬的時候，然而還是抵不住一部分跑步運動愛好者前進的步伐，俗話說“冬訓(xùn)吃點苦，開春猛如虎”。今天杰銳體育就跟大家談?wù)劧緫敉馀懿阶畛Ｒ姷恼`區(qū)。

1.跑步前的熱身環(huán)節(jié)
熱身不只是身體的溫度升高，更重要的是增加肌肉、韌性、關(guān)節(jié)的潤滑，讓關(guān)節(jié)行動更為舒展。外面天氣寒冷，肌肉容易僵化，神經(jīng)系統(tǒng)也不敏感，可能受傷都不知道。
較好的方式就是波比跳和體前屈等伸展性運動，很多運動員在冬季訓(xùn)練前都用這種方式來進行熱身，能在短時間內(nèi)迅速提高身體的核心溫度和肌肉的柔韌度，并且讓身體各個部位都得到激活。
 
2.衣服穿太多
冬季跑步容易出現(xiàn)的誤區(qū)可能就是衣服穿太多。
跑圈有句名言，“出門不冷就說明穿多了”。我們跑步之前，一定要預(yù)估跑步的整個過程。跑步時身體發(fā)熱，這時候，衣服加上身體發(fā)熱的動態(tài)平衡，恰好能抵消外部的寒冷，這才是正確的穿衣指標。

冬季跑步穿衣厚度選擇，要比外面的氣溫多10°左右。跑起來大概能給我們身體帶來10°左右的動態(tài)熱量輸出，跑步時穿衣服，要考慮身體最多時間所處的溫度環(huán)境。

3.忽略防風(fēng)
前面提到的穿衣指南，對一般情況是夠用的，但如果外面刮風(fēng)，熱量會迅速被風(fēng)帶走，那樣身體產(chǎn)生的熱量平衡就會被打破。所以衣服要有防風(fēng)功能。冬季跑步，經(jīng)典的穿衣方式是內(nèi)層排汗（比如一般的速干衣），中層保暖（比如一般的運動長衫），外層防風(fēng)。有了這三層保護，能適應(yīng)對大多數(shù)場景，也可以隨時穿脫，不僅僅是舒適，也是安全的保證。
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