每個人都會失眠，失眠的危害有很多，很多孕婦也有失眠的問題，那么孕婦失眠怎么辦，在這里，推薦可以調(diào)理準媽媽失眠的食譜給大家，快來看看吧。

　　孕婦失眠的3款食療方

　　百合蓮藕湯

　　材料：百合100克，蓮藕100克，梨1個，鹽少許。

　　做法

　　將鮮百合洗凈，撕成小片狀，蓮藕洗凈去節(jié)，切成小塊，煮10分鐘，梨切成小塊。

　　將梨與蓮藕放入清水中煲2個小時。

　　加入鮮百合片，約煮10分鐘，放上鹽調(diào)味即可。

　　紅棗木瓜燉鮮奶

　　材料：木瓜1個，紅棗5個，鮮奶適量，冰糖適量。

　　做法

　　將冰糖用半杯水煮開，紅棗洗凈，去核，木瓜洗凈，在頂部切開，將子及部分果肉刮出待用。

　　燉盅置火上，將鮮奶，木瓜肉，紅棗，冰糖，水放入木瓜內(nèi)，再將木瓜放入燉盅燉2個小時即可。

　　百麥安神飲

　　材料：百合25克、小麥25克、蓮子15克、大棗兩顆、甘草6克、首烏藤15克。

　　做法

　　將所有的材料都洗干凈，然后在用冷水浸泡半個小時，再倒入鍋中。

　　加適量的水進行熬煮等其沸騰之后倒出過濾掉藥渣，裝入暖水瓶之中，日常經(jīng)常飲用即可。

　　孕婦失眠怎么辦

　　孕婦的睡姿和睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。這也就要求孕婦要選擇自己適合，又不會壓迫到胎兒的睡姿。建議孕婦選擇左側(cè)臥的睡姿，這有助于全身放松，舒服身心；還可以緩解子宮右旋的程度以及保持胎盤有足量的供血。

　　靜下心來讀書或者是聽音樂，這種方式及其有效，而且還有理由胎教，一舉兩得。只要情緒能保持穩(wěn)定。睡眠就不成問題。

　　煩躁的心情也是讓孕婦開始失眠的敵人，如果平時的時候有什么不開心的，一定要在短時間內(nèi)找個人說出來，釋放一下自己的心情。心里變得輕松，這樣睡覺也就舒服了。

　　孕婦把大多數(shù)的精力都放在了寶寶的身上，特別是懷孕的人更是如此，導(dǎo)致精神過度緊張而失眠。

　　準媽媽出現(xiàn)了失眠的癥狀要放松心情，合理調(diào)理。

　　孕婦失眠吃什么好

　　溫奶。

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，這是因為牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，它能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

　　蘋果。

　　蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

　　安神湯。

　　將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。

　　食醋。

　　醋中含有多種氨基酸和有機酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因為疲勞而導(dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，恢復(fù)疲勞。飲后靜心閉目，不久便會進入夢鄉(xiāng)。

　　香蕉。

　　減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　燕麥。

　　燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性，能幫助你睡個好覺。

　　養(yǎng)心粥。

　　取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以的水煎成，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

　　除此之外，會影響到睡眠的食物就要少吃。