隨著年齡的增長，有些女性朋友打算要寶寶了，但是年齡大了，卵子的質(zhì)量慢慢變差了，那么怎么提高卵子的質(zhì)量呢？一起來了解一下吧。

　　高齡婦女怎樣提高卵子質(zhì)量

　　偶爾喝小杯紅酒

　　就養(yǎng)生來說并不提倡大量或是經(jīng)常性的飲酒，但是，偶爾喝小杯對身體也是有益的，而紅酒會比啤酒等更有益，紅酒中的多酚可以提高卵子活性，而啤酒中的酵母，可降低卵子活性，偶爾喝小半是一種不錯的提高卵子質(zhì)量的方法。

　　好好地養(yǎng)養(yǎng)氣血

　　女人為氣血所養(yǎng)，良好的氣血狀況可以有效為臟腑提供養(yǎng)分，其實當然包括卵巢。在良好氣血的支持下卵巢才能正常排出高質(zhì)量的卵子，所以，高齡婦女提高卵子質(zhì)量，一定要注意調(diào)理氣血。有規(guī)律的飲食，補充每天需要的營養(yǎng)，再適量多吃些補氣養(yǎng)血的食物，但注意不要大補，只要需要均衡就好。

　　補氣食材：山藥，雞肉，糯米，牛肉，鰱魚，鱔魚，紅棗，櫻桃，花生，黨參，黃芪等；

　　補血食材：烏雞，豬肝，豬血，紅豆，黑芝麻，桂圓肉，黑米，菠菜，阿膠，當歸，熟地等。

　　烹飪方式宜蒸煮

　　提高卵巢質(zhì)量除了需要吃對食物外，烹飪方式的選擇同樣十分重要。營養(yǎng)在高溫油炸，烘烤等作用下，會大大受到破壞，高齡婦女若已經(jīng)有了二胎的打算，一定要調(diào)整飲食習慣，建議以蒸，煮等方式做菜，盡量保留食物中的營養(yǎng)。

　　加強經(jīng)期的保養(yǎng)

　　月經(jīng)狀況是卵巢健康與否的外在表現(xiàn)，很多時候一些婦科問題都能從月經(jīng)中發(fā)現(xiàn)，所以，有月經(jīng)不調(diào)的女性一定要及時的調(diào)整，以免久拖成更嚴重的問題。

　　而平時在經(jīng)期時，要加強對自己的保養(yǎng)，忌生冷，辛辣等刺激食物，加強腰腹部的保暖，不要生氣動怒，多吃些營養(yǎng)的食物，以促進污血的排出，維持氣血正常運行，避免疾病發(fā)生。而在經(jīng)期之后，由于經(jīng)血流失，要加強氣血調(diào)養(yǎng)。

　　減少傷卵子的行為

　　人流：

　　高齡婦女若有二抬打算，人流一定要少做，研究顯示，每做一次人工流產(chǎn)，卵子質(zhì)量就下降6%。

　　吃避孕藥：

　　經(jīng)常吃避孕藥，容易影響女性的內(nèi)分泌平衡，其中緊急避孕藥的傷害是的。

　　吃減肥藥：

　　減肥藥會嚴重擾亂女性的內(nèi)分泌平衡，干擾正常激素分泌，引起排卵的異常。

　　吸煙酗酒：

　　煙草中的尼古丁會導致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進而影響女性的排卵周期，甚至令卵巢早衰；酗酒則會妨礙卵子的發(fā)育和成熟。

　　熬夜：

　　作息不規(guī)律，經(jīng)常性的熬夜，是直接傷害卵巢的方式，身體得不到起碼的休息，一切都免談。

　　情緒緊張：

　　心情焦躁緊張，或長期處于壓力環(huán)境下，都可能導致內(nèi)分泌失調(diào)、卵泡發(fā)育不良。養(yǎng)卵子要注意保持好心情。

　　常做“卵巢保養(yǎng)”：

　　美容院里的“卵巢保養(yǎng)”是不可靠的，抽查發(fā)現(xiàn)，用作卵巢保養(yǎng)的香精油良莠不齊，不合格的產(chǎn)品比比皆是，香精油滲入身體后，會影響內(nèi)分泌水平，甚至降低卵子活性。

　　有計劃的懷孕

　　女性朋友想要優(yōu)生優(yōu)育，有計劃的備孕是件非常有效的事情，尤其對于高齡婦女而言，做好備孕對提高卵子質(zhì)量會有很大的幫助。

　　補充葉酸：

　　葉酸有助于預防胎兒先天性心臟病、唇腭裂、神經(jīng)管畸形、唐氏綜合征等疾病，孕前3個月開始補充，多吃新鮮的綠色蔬菜，孕后在醫(yī)生指導下補充。

　　開始運動：

　　懷孕之前三個月到半年，就要開始加強鍛煉，這對增強體質(zhì)，提高卵子質(zhì)量非常有幫助。

　　規(guī)律生活：

　　備孕期間的男女都需要養(yǎng)成不熬夜的規(guī)律生活方式，同時，保持好的心情，規(guī)律生活。

　　做好孕前檢查：

　　孕檢、產(chǎn)檢，是保證優(yōu)生優(yōu)育的重要手段，高齡女性可以增加宮頸防癌篩查、內(nèi)分泌功能、葉酸利用能力這三項檢查。

　　選擇懷孕時機：

　　秋末冬初是流行病猖獗時期，夏秋季懷孕，可以讓胚胎在極其敏感的頭三個月避開流行病毒的感染。

　　提高卵子質(zhì)量的食譜

　　黑八寶粥

　　黑米、黑豆、小米、花生、山藥、紅豆、紅棗、桂圓、蓮子各適量。豆子和黑米用水泡一個晚上，其他材料洗干凈，一起放到電飯鍋里按煮粥鍵，煮至濃稠。高齡婦女提高卵子質(zhì)量可以多吃些富含植物雌激素的食物，如豆類，谷類等，此粥補益健身，有利卵子的健康。

　　淮山杞子燉水魚湯

　　一只一斤重的水魚，加上枸杞10克，山芋肉10克，淮山10克，處理干凈好材料后，放到湯鍋里，加水燉45分鐘，可以在月經(jīng)結(jié)束后5天喝，促進卵泡發(fā)育，提高卵子質(zhì)量，卵泡發(fā)育不好的人，可以多吃一次。

　　當歸紅棗雞蛋湯

　　當歸10克、紅棗10顆、雞蛋2個、紅糖適量。當歸、紅棗、雞蛋洗凈，將當歸與紅棗浸泡10分鐘，再與雞蛋一起放到砂鍋里，加水，煮沸，蛋熟后，去殼，再繼續(xù)煮40分鐘左右。對氣血補養(yǎng)有大益，改善氣血兩虧、貧血萎黃、疲倦無力等。

　　能提高卵子質(zhì)量的食物

　　動物血

　　豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解后，可與侵入人體的煙塵和重金屬發(fā)生反應，提高淋巴細胞的吞噬功能，還有補血作用。

　　鮮蔬果汁

　　它們所含的生物活性物質(zhì)能阻斷亞硝胺對機體的危害，還能調(diào)節(jié)血液的酸堿度，有利于防病排毒。

　　海藻類

　　海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發(fā)生。

　　韭菜

　　韭菜富含揮發(fā)油、纖維素等成分，粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。

　　豆類

　　豆類食物含多種維生素，能清除體內(nèi)致畸物質(zhì)，促進性激素生成。可以多吃黑豆、豆?jié){等。（參考網(wǎng)站：主婦網(wǎng)）